Como aumentar os seios

Milhares de mulheres sofrem, se sentem inseguras e deprimidas por não estarem satisfeitas com o tamanho de seus seios, e buscam a resposta definitiva sobre como aumentar os seios de forma natural e saudável, sem cirurgias.

Uma dessas mulheres é Laura, do site www.metodoaumenteosseios.com.br

Cansada de sofrer, Laura ficou obcecada em descobrir se existia alguma forma de realmente aumentar os seios de forma natural, sem cirurgia. Leu dezenas de livros e sites de todo o mundo, e se tornou uma especialista no assunto.

Ao juntar as melhores informações dessa jornada de aprendizado, criou um método para testar em si mesma e pôs a mão na massa. Em 6 semanas teve que trocar todos os seus sutiãs. Em 9 meses, havia aumentado os seios em 270ml.

Querendo ajudar outras mulheres a se sentirem mais confiantes e bonitas, Laura decidiu criar um curso digital, um manual em vídeo-aulas com todos os segredos e técnicas que ela havia aprendido e que deram resultado. O método é hoje um sucesso !

Saiba mais sobre a Laura, sobre o curso, e tire todas as suas dúvidas através do site www.metodoaumenteosseios.com.br

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Plágio é crime e está previsto no artigo 184 do Código Penal.
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9 problemas comuns após implantes nos seios

Após a cirurgia de implante de prótese nos seios, cerca de uma a cada três mulheres irá precisar de uma nova cirurgia dentro de 10 anos.

problemas silicone

As cirurgia adicionais podem ser necessárias como resultado de complicações como a contratura capsular (endurecimento da cápsula cicatricial ao redor do implante), mudanças relacionadas à idade (flacidez dos seios) ou a ruptura do implante.
Todas as formas da cirurgia envolvem algum grau de risco. As complicações que podem afetar qualquer pessoa que tenha a cirurgia incluem:

  • uma reação adversa ao anestésico
  • sangramento excessivo
  • risco de infecção
  • desenvolver coágulos de sangue (onde o sangue engrossa para formar grumos sólidos)

Há também 9 complicações especificamente associadas com a cirurgia de implante de seios que são bastante comuns de acontecer. Veja quais são:

#1 – Contração Capsular

Depois do implante mamário, seu corpo vai criar uma cápsula de tecido cicatricial fibroso ao redor do implante, como parte do processo de cura. Esta é uma reação natural que ocorre quando qualquer objecto estranho é implantado cirurgicamente no corpo.
Ao longo do tempo, o tecido cicatricial começará a diminuir. O encolhimento é conhecido como contração capsular. A taxa e extensão à qual ocorre o encolhimento varia de pessoa para pessoa. Em algumas pessoas, a cápsula pode apertar o implante, tornando os seios mais duros. Você também pode sentir dor e desconforto.
A contratura capsular é uma complicação inevitável da cirurgia de implante mamário. Todos que fizerem os implantes mamários vão experimentar a contratura capsular, até certo ponto, e é provável que uma nova cirurgia seja necessária no futuro.


#2 – Ruptura da prótese de silicone

A ruptura é uma cisão que ocorre na carcaça do implante. A ruptura pode ser causada por:

  • enfraquecimento do implante: a bolsa que detém o silicone ou a solução salina fica mais fraca com o tempo
  • danos à prótese durante a cirurgia
  • falhas na produção da prótese
  • ferimentos ou lesão nos seios implantados

Quando os implantes foram desenvolvidos, tinham paredes muito finas e a ruptura era um problema comum. No entanto, com os implantes modernos a ruptura tem acontecido com menos frequência.

Se você tem prótese de silicone, a ruptura pode causar problemas graves de saúde. Você deve procurar o médico em caso de qualquer suspeita e realizar todos os procedimentos necessários para descobrir se realmente houve a ruptura.


#3 – Siliconomas

Se você tem uma prótese de silicone que se rompe, o silicone pode se espalhar para fora da cápsula cicatricial. Isto pode conduzir ao desenvolvimento de pequenas protuberâncias conhecidas como siliconomas. Elas podem ser sensíveis ao toque e se estão causando dor significativa podem precisar ser removidas. Em casos raros, o silicone pode se espalhar para os músculos em seu peito, seus nódulos linfáticos (glândulas), sob a axila ou em torno dos nervos do braço.

#4 – Vazamento do Silicone

O vazamento do gel ocorre em algum grau em todas as próteses mamárias, e tem sido recentemente um problema.
Ocorre quando as pequenas moléculas de polímero de silicone da superfície do implante são levadas para os tecidos circundantes ou ao sistema linfático (a rede de vasos que ajuda o corpo a combater as infecções e são encontrados em vários locais de todo o corpo, incluindo nas axilas).
Se as moléculas de silicone entrarem no sistema linfático, podem causar nódulos linfáticos (glândulas) que podem inchar e não raramente causar desconforto.

#5 – Cicatrizes ao colocar as próteses de silicone nos seios

Após a cirurgia, você terá inevitavelmente algum grau de cicatrização. Na maioria dos casos, a formação de cicatrizes é relativamente leve. No entanto, em cerca de uma em cada 20 mulheres, a cicatrização é mais grave. Para estas mulheres, as suas cicatrizes podem ser:

  • vermelha, ou altamente coloridas
  • granulosas
  • grossas ( espessas )
  • dolorosas

Os sintomas de cicatrizes graves devem melhorar gradualmente. Ao longo do tempo as cicatrizes vão começar a desaparecer, no entanto, em alguns casos, pode levar vários anos até que que haja uma melhora notável


#6 – Diferença na pele dos seios

Um implante mamário pode afetar a aparência da pele em seus seios. Por exemplo, após a sua operação você pode achar que a sua pele tem:

  • vincos
  • torções
  • dobras
  • ondulações

Estes sintomas são mais comuns em mulheres que têm seios muito pequenos antes de realizarem a cirurgia de implante de prótese de mama.

#7 – Aumento ou diminuição de sensibilidade nos mamilos

Após a cirurgia de implante de seio, cerca de uma a cada sete mulheres relataram que seus mamilos estão menos sensíveis ou completamente insensíveis.
Por outro lado, o contrário também pode ocorrer e seus mamilos podem se tornar mais sensíveis. As vezes, os mamilos podem tornar-se tão sensíveis que causam dor. O aumento da sensibilidade geralmente dura de três a seis meses.Se os seus mamilos estão doloridos, procure seu médico.

#8 – Infecção e sangramento

Após a cirurgia de implante da mama, infecção e hemorragia são relativamente raros, ocorrem em menos de 1% dos casos. Hemorragia interna também é incomum.
No entanto, se você fez um implante para a reconstrução da mama após uma mastectomia (retirada da mama), você pode ter um maior risco de infecção e sangramento.
A maioria das infecções podem ser tratadas com antibióticos. No entanto, se o seu peito se tornar severamente infectado, a prótese precisará ser removida para evitar complicações. Você deve ser capaz de ter o implante reinserido após o tratamento da infecção.
No entanto, é importante que o implante não seja re-introduzido muito em breve, pois isso pode aumentar o risco de infecção. Esperar um mínimo de três meses após a remoção é normalmente recomendado.
Algumas pesquisas sugerem que o risco de infecção e sangramento pode aumentar se você fuma, porque seus ferimentos vão demorar mais tempo para curar. A Associação Britânica de Cirurgia Plástica Reconstrutiva e Estética (BAPRAS) recomenda que você não fume antes de sua cirurgia a fim de reduzir o risco de complicações.

#9 – Seroma

Após fazer a cirurgia de implante nos seios, o fluido pode acumular-se em torno de seu implante. Isto é conhecido como um seroma e é bastante comum. Nos casos mais graves, uma cirurgia adicional pode ser necessária para drenar o fluido. No entanto, seromas geralmente desaparecem sem a necessidade de serem drenados.

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Como aumentar os seios naturalmente

Você está querendo aumentar os seus seios? Questionando se é possível aumentar os seios naturalmente ? Quer uma alternativa pois não quer aumentar os seios através de cirurgia ?

Como aumentar os seios naturalmente

São vários os motivos que levam uma mulher a querer aumentar os seios. Simplesmente não está satisfeita com eles, ou pensa que são inadequados, ou talvez queira preencher alguma roupa sensual, como um sutiã sexy ou decotes mais reveladores, e assim ficar mais atraente.

É muito habitual que as mulheres queiram seios mais volumosos e firmes, como os que vêem na televisão, nas revistas e internet. Os seios “perfeitos” são algo que muitas mulheres como você querem ver em seus corpos, particularmente hoje em dia, com um crescente número de mulheres que se submetem a intervenções cirúrgicas de aumento dos seios, tanto que se transformou quase em uma indicação de status.

Veja também:

Você já pensou sobre o aspecto artificial arredondado, firme e imóvel dos implantes nos seios?

Sabia que a maioria dos homens preferem seios naturais a seios “siliconados” ?

Você, como milhões de outras mulheres, quer aumentar os seios sem cirurgia, e possivelmente todas se perguntam a mesma coisa: “Os sistemas naturais para aumentar os seios funcionam de verdade?”.

A resposta, simplesmente, é que sim, pode funcionar.

Pode funcionar se combinar todos os conhecimentos sobre as técnicas realmente eficazes para aumentar os seios.

As plantas de ervas em certos produtos contêm um hormônio natural chamada fito estrogênio, e é o ingrediente principal que resulta em um maior tamanho no tecido mamário. Tais hormônios naturais estimulam os receptores de estrogênio nos seios, e estimula o aumento do tamanho dos seios. Os fito estrogênios estão principalmente em vegetais (“fito” significa “planta”). Os fito estrogênios possuem uma estrutura muito similar à do hormônio feminino estrogênio, produzido naturalmente no organismo humano.

As ervas estimulam a produção de estrogênio no corpo feminino do mesmo modo que o estrogênio é liberado quando uma mulher fica grávida. A idéia é que o busto aumente do mesmo modo que quando a mulher fica grávida.

A maioria dos suplementos de aumento de seios possui ervas naturais em seus extratos. As dietas para o aumento dos seios usam uma variedade de ervas que ajudam a estimular o desenvolvimento dos seios.

Os sistemas de aumento de seios naturais são cada dia mais populares, já que cada vez mais mulheres compreendem os problemas, perigos e desafios a longo prazo das cirurgias para aumentar os seios. Desses sistemas um se destaca pelos resultados e pela garantia (seu dinheiro de volta se não ficar satisfeita), com alternativas naturais e seguras para aumentar o tamanho dos seus seios naturalmente.

Você pode imaginar como sua vida mudaria com seios maiores?

PS: Este método te oferece uma garantia total. Então, se não notar um aumento de seus seios, ou simplesmente não gostar do método, te devolvem o total do investimento, sem fazer nenhuma pergunta. Você não tem nada a perder !

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Riscos da cirurgia de implante nos Seios

Até pouco tempo atrás, se uma mulher quisesse ter seios maiores e mais firmes, tinha só uma alternativa: entrar no bisturi e colocar implantes nos seios.

Riscos do silicone

Houveram muitas modificações e mudanças nos últimos anos, que eliminaram alguns dos perigos da anestesia, da cicatrização e de complicações adicionais. Mas os perigos ainda estão presentes, não somente durante a cirurgia, mas também no cuidado depois da cirurgia e no tratamento adicional. O maior risco em qualquer tratamento cirúrgico é o perigo de morte.

Existem diversos problemas que podem acontecer, desde infecção a uma hemorragia. Muitos dos desafios que com freqüência aparecem são a respeito do procedimento da anestesia, que é bastante complicada. A quantidade de anestesia requerida varia de um paciente para outro.
Um em cada 250 mil pacientes, aproximadamente, morre por complicações da anestesia durante os procedimentos cirúrgicos.

Cirurgia Silicone

Os coágulos sanguíneos também não são pouco freqüentes nas cirurgias de seios.

Destes coágulos podem se manifestar hematomas, que é uma ruptura em uma quantidade de vasos sanguíneos. Essa ruptura com o sangue e os fluidos que estão debaixo da pele propiciam um ambiente fértil para o começo de infecções.

Outra dificuldade comum nesses procedimento cirúrgicos é quando o implante perde seu suporte de tecidos. Sem o apoio destes tecidos, o implante simplesmente cairá abaixo do cubículo habitual do seio, e isso pode provocar muitas perturbações na pele e nos tecidos circundantes.

Isto também criará um aspecto de “pendurado” que piorará com o tempo. Se isto acontecer, então possivelmente será necessário outro procedimento cirúrgico caro e e arriscado.

Uma alternativa

As mulheres que optam pela cirurgia plástica para aumentar seus seios, geralmente pensam que não tem outra opção. Mas houve muito progresso na investigação do crescimento do seios, e finalmente foi alcançado um resultado eficaz. Existem poderosas ações naturais para aumentar, com grande sucesso, o tamanho dos seios sem ter que submeter a cirurgias caras e arriscadas.

A capacidade de estimular as células do peito para aumentarem e expandirem pode causar um aumento substancial para as mulheres que usarem  o sistema certo de aumentar os seios naturalmente.

Se quer evitar a dor e os gastos associados aos tratamentos cirúrgicos, então você deveria considerar os aumentos natural dos seios. Resultados garantidos, rápidos e simples. Em poucos dias, mulheres de todas as idades podem começar a sentir e a ver diferença no volume e na forma de seus seios.

Você pode imaginar como sua vida mudaria se tivesse seios maiores?
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Como aumentar os seios sem cirurgia

Muitas mulheres sonham em ter os seios maiores, mas não querem fazer cirurgia, seja pelos riscos, pela saúde ou pelo preço. Para essas mulheres, hoje existem maneiras para aumentar o tamanho dos seios sem precisar “entrar na faca”.

Como aumentar os seios sem cirurgia


Exercícios

A verdade é que não existe nenhum exercício milagroso que aumentará naturalmente o tamanho de seus seios como mágica, mas existem sim muitos exercícios que aumentam seus músculos do peito, dando assim uma “valorizada” e um aumento de volume na região peitoral. Só a melhora da postura causada por praticar exercícios físicos para aumentar os seios, já faz com que os seios pareçam maiores, mais firmes e mais arredondados.

exercício

Alimentos

A dieta e a nutrição também são essenciais para aumentar o tamanho dos seios de maneira natural. “Você é o que você come”. Os alimentos que entram em seu sistema podem transformar por completo sua saúde e sua aparência, portanto é absolutamente essencial que se escolha corretamente os alimentos para aumentar os seios.

É fundamental saber quais alimentos estimulam a produção dos hormônios necessários ao desenvolvimento dos seios.

Confira alguns alimentos que ajudam no crescimento e desenvolvimento da glândula mamária. Esses alimentos estão cheios, principalmente, de fito estrogênios:

  • sementes de abóbora 
  • produtos de soja
  • sementes de linhaça
  • qualquer produto lácteo 
  • cravo 
  • gengibre 
  • tomilho 
  • pimentões
  • grão de bico
  • feijões 
  • lentilha
  • aveia 
  • arroz integral 
  • maçã 
  • ameixa 
  • papaia 
  • batata doce 
  • abóbora 
  • tomate 
  • inhame

Todos os alimentos mencionados acima são uma extraordinária fonte de fito estrogênios e na verdade deveriam ser consumidos regularmente para aumentar o tamanho de seus seios. ( Além de diversos outros benefícios para a saúde )

Existem também suplementos,  cremes para aumentar e tonificar os seios, e dependendo de sua fé, você pode até tentar uma simpatia para aumentar o seios.

Mas então…Como aumentar os seios sem cirurgia ??

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5 benefícios do aumento dos seios

Muitas mulheres estão determinadas a aumentar o tamanho de seus seios, mas não estão seguras sobre os benefícios que isso irá trazer. Esta falta de informação impede que elas tomem uma decisão.

5 Motivos para aumentar os seios

Se você for uma destas mulheres, então ficará feliz em saber que existem muitas vantagens e benefícios associadas ao aumento dos seios.

Mais Confiança

Uma das vantagens principais em aumentar os seios é o aumento na confiança. As mulheres notam instantaneamente um aumento na auto-estima devido a nova aparência física. Este novo nível de confiança permite às mulheres experimentar muitas coisas novas, como sair em mais encontros, ter maiores níveis de intimidade, e ter também mais oportunidades.

Muitas das mulheres que querem aumentar os seios estão infelizes com sua atual aparência. E é impossível não notar que as mulheres com seios maiores recebem muito mais atenção.

Melhor aparência física

As mulheres com seios maiores têm uma melhor aparência física; suas roupas ajustam muito melhor e estão prontas para vestir roupas mais sensuais, com decotes ousados. Podem usar biquínis sem sentir vergonha.

Aumento da Libido

Para a grande maioria das mulheres, o sexo começa na cabeça. Uma insegurança qualquer pode fazer com que a mulher tenha dificuldade em entrar no clima. Com o aumento dos seios a mulher começa a se sentir mais desejada e isso ajuda muito para a excitação feminina. Mulheres seguras com o tamanho de seus seios tendem a fazer sexo mais regularmente com seus parceiros.

Sensação de juventude

Seios maiores dão a capacidade de se sentir jovem novamente. Seus peitos estarão mais suaves e terão menos rugas. Muitas mulheres notam que as formas de seu busto decaem com o tempo ou ao longo da gravidez. Seios maiores e mais firmes irão te tirar 10 anos de idade.

Corpo proporcional

Algumas mulheres, de todas as idades, necessitam maior tamanho dos seios para ter uma aparência corporal geral melhor equilibrada e proporcional. Ter um busto maior que complemente o resto da figura feminina permitirá a mulher sentir-se verdadeiramente normal e mais natural.

Então como aumentar os seios ?

Pode ser que muitas mulheres se deixem convencer por intervenções cirúrgicas que custam o olho da cara (sem contar nos riscos para a saúde), mas há mulheres (e são cada vez mais) que estão buscando sistemas naturais para aumentar o tamanho de seus seios com segurança e sem efeitos colaterais.

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Como Aumentar os Seios: Grátis !

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Sutiã para aumentar os seios

Para aumentar os seios, ou ao menos, passar uma impressão de que os seios estão maiores, você pode adquirir um sutiã com esta função.

sutiã para aumentar seios

O vídeo abaixo mostra um comercial Tailandês de um desses sutiãs e tem um final surpreendente e curioso, veja:

Uma importante questão para dar a impressão de seios maiores é a escolha do sutiã. Um bom sutiã pode dar a impressão de seios maiores, melhorar a postura e com isso, certamente aumentar a auto-estima da mulher.

O sutiã é moldado essencialmente pelo bojo e há diversas opções no mercado, mas apesar de ser a parte principal, não é a única, e a escolha do conjunto dessas peças para o seu tipo de corpo e seios é que fará toda a diferença.
Existe por exemplo os sutiãs Push-up ( traduzindo: empurra para cima ) que é uma boa opção para quem deseja um sutiã para aumentar os seios. Veja abaixo alguns exemplos do efeito dos sutiãs Push-up:
sutia push up
push up
antes e depois

Diversas empresas de lingerie e roupas íntimas vendem os sutiãs Push-up, segue abaixo algumas das empresas com algumas opções e os links:
Marisa
Lojas Renner
Lojas Americanas
Victoria’s Secret
Existem também os sutiãs adesivos, que aderem aos seios e dão a impressão de seios mais firmes e maiores. Veja na foto abaixo como é o efeito do sutiã adesivo:
Sutia adesivo

Você pode adquirir um desses sutiãs no mercado livre ou simplesmente fazer uma busca no google por “comprar sutiã adesivo” e ver as opções disponíveis.
Conclusão:
Já ouviu falar em “tapar o sol com a peneira” ? Um sutiã poderá aumentar provisoriamente e apenas visualmente o tamanho dos seios. Não acabará com a baixa auto-estima e nem com tudo de ruim que isso causa na vida de quem sofre com isso. A solução seria descobrir como aumentar os seios naturalmente, sem cirurgia.

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Siliconator – Silicone Virtual

Simulador de silicone virtual para aumentar os seios. Veja como você ficaria com os seios grandes com uma foto sua e apenas alguns cliques.

siliconator

A foto acima mostra o antes e depois de alguns testes que fiz com fotos encontradas na internet de mulheres com seios pequenos. Usando o Siliconator, da iG, com apenas alguns cliques você pode fazer uma simulação para ver como você ficaria se conseguisse aumentar os seios.

É claro que o Siliconator serve só para ter uma idéia, pois dependendo da foto ou do tanto que você aumenta os seios, causa algumas deformações na foto. As fotos devem ser de roupa ou biquini. Fotos nuas com os seios a mostra deformam muito a imagem e não ficam bacana.

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Exercícios para aumentar os seios

É possível aumentar os seios com exercícios ? Quais exercícios posso fazer em casa ou na academia para aumentar os seios e deixá-los mais firmes ?

Exercicios para aumentar os seios

Os seios são formados por glândulas, e não músculos, mas atrás dos seios existem os músculos peitorais. Aumentar o volume desses músculos irá empurrar os seios para fora, dando sim a impressão de que os seios são maiores. Para algumas mulheres, esse tanto basta. O recomendado então é que se faça exercícios peitorais de hipertrofia muscular. A hipertrofia muscular nada mais é do que o aumento do músculo, e para alcançar este objetivo deve-se fazer exercícios com carga elevada e poucas repetições.

Na prática, o mais indicado é fazer 4 séries de 8 repetições com o máximo de peso que você conseguir, com 45 segundos de descanso entre as séries. Fazer 2 ou 3 exercícios diferentes, duas ou três vezes por semana ( sempre com pelo menos 24 horas de descanso ), já é o suficiente. Beba sempre muita água ( o músculo precisa de muita água para crescer ).


Exercícios para aumentar os seios em casa

#1 – Flexão de braços

flexão

Conforme a foto acima, fique de bruços, apoiada sobre os joelhos, com a palma das mãos no chão na altura e direção dos ombros. Desça até o braço quase fazer um ângulo de 90 graus e suba para a posição inicial.

A medida em que seu músculo for se desenvolvendo, é preciso aumentar a carga (peso) para que o exercício não fique fácil demais e perca o propósito de aumentar o músculo. Esse exercício não tem peso, mas você pode aumentar a dificuldade do exercício se apoiar os pés ao invés dos joelhos, conforme foto abaixo ), e para continuar aumentando no futuro, coloque objetos cada vez mais pesados nas costas.

exercicio peitoral

#2 – Flexão de braços 45 graus

Pra fazer em casa

A flexão de braços feita no ângulo reto ( chão ) trabalha os músculos do peito de forma diferente do que feitos com o corpo na posição de 45 graus.  O princípio é o mesmo, mas dessa vez você fará o exercício apoiada sobre a pia do banheiro ou cozinha, alguma bancada, mesa etc. Contanto que ao flexionar os braços, seu corpo fique numa posição de 45 graus, conforme a foto abaixo.

#3 – Crucifixo

crucifixo peito

Conforme foto acima, deite-se de costas com os braços abertos em um ângulo de 90 graus segurando pesos nas mãos. Se não tiver pesos, use latas de ervilha ou quaisquer objetos de mesmo peso, lembrando que deve-se aumentar o peso sempre que o peso atual ficar fácil.

Levante os pesos até que os braços fiquem retos na direção dos ombros e abaixe até a posição inicial.

#4 – Crucifixo Sentado

exercicio em casa

O crucifixo sentado também trabalha outra parte do músculo que o exercício feito deitado. A diferença agora é que os braços ficam esticados ( foto acima ) e devem ultrapassar a linha dos ombros, fazendo com que os pesos quase se encostem.

#5 – Abdominais

abdominal

Assim como os exercícios para os músculos do peito não agem no seio em si, mas os empurra para fora dando a impressão de maior volume, uma barriga menor e mais sarada também dá a impressão de seios maiores. O exercício abdominal deve ser feito deitado, com os joelhos flexionados e com os braços cruzados em X sobre o peito, ou com as mãos na nuca ( mas sem usar as mãos para empurrar a cabeça ! ). Deve-se então erguer o tronco o máximo possível sem tirar as costas do chão.

Exercícios para aumentar os seios na academia

#1 – Supino Reto

supino

Pode ser feito com a barra ou em aparelhos. Deitada de costas, erga a barra até esticar os braços e desça até o braço fazer um ângulo de 90 graus. Peça ajuda ao seu instrutor da academia ou personal trainer.

#2 – Supino 45 graus

supino 45

Atuando em uma porção diferente do músculo do que o supino reto, o supino 45 graus deve ser feito em uma cadeira que incline até esta posição, e pode ser feito com barra, peso livre ou em aparelhos. O instrutor da academia ou seu personal trainer irá te dar todas as dicas de como fazer este exercício corretamente.

#3 – Crucifixo

academia

O crucifixo na academia pode ser feito deitado ou com o corpo na posição de 45 graus. Há também variações na forma de segurar e levantar os pesos, assim como na posição inicial e final do exercício. Procure a ajuda do profissional da academia para auxiliar neste exercício e dar a dica de qual a melhor forma que deve ser feita para atingir seu objetivo.

#4 – Voador

peitoral voador

O voador é geralmente o primeiro exercício que um novato faz ao entrar na academia. É simples e deve ser feito no aparelho. Lembre-se de receber todas as dicas do profissional que está supervisionando seu treino. O exercício é feito sentado e lembre-se de aumentar o peso a medida que a dificuldade do exercício for diminuindo para atingir o objetivo de hipertrofia muscular.

#5 – Crossover

crossover

Exercício muito feito por nadadores, o Crossover é um exercício considerado avançado. Não por causa do peso, mas por não ser tão simples e intuitivo de se fazer sozinho. Mais do que nunca busque a orientação de um profissional para este exercício. Ele pode ser feito no aparelho ou até mesmo com uma corda elástica.


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